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better and better

双極性障害Ⅱ型からの回復log・ヒトリゴト・カタルシス

軽い頭痛

先週から続いています。うつ期かも。リラックスを心掛けます。

食欲不振

これまではお腹一杯食べたい欲求が強かったのに食欲が湧きません。気づきがあったので下にまとめました。 【良いこと】 ・脳や体のために栄養価の高いものを選んでる before:健康無視(食欲に支配されて炭水化物で胃を満たしていた) after :健康を意識(…

Yoga

5分しただけであくびがでるようになった。ここのところずっとあくびなんて出たことなかったのに。副交感神経が機能してる証拠。寝る前が効果的かな。

Feeling Good

お薬を増量して2日目。調子いいです。できることが増えてきました。これまで億劫だったことは難なくできるし考える時も選択肢の幅が広がり思考もまとまってる。調子がいいと無理しがちなので7割程度を意識します。

Yoga

いいヨガの動画を見つけたのでUPします。型にはまりすぎず、優しい声で、ゆったりとできます。左腕の外側に少し痛みを感じていましたが、終わる頃には和らいでいました。 ◆フローヨガ 自律神経を整える☆20分フローヨガ ◆首・肩のストレッチ 【5分で簡単スト…

Dose Increase

ラミクタールを増量しました。150mgから200mgへ。これで3週間様子をみます。

Morning time

毎日何をしようか考えて、結局何もしないから、ストレッチやヨガをするのを意識づけよう。行動することではじまることがあるのだから。

目標

体型管理の目標・食事 日々、野菜と鶏肉の摂取 ・運動 日々、ウォーキングと筋トレ 中長期目標: 体を絞る、くびれをつくる、お腹には縦筋を入れる

ストレッチは大事

長時間同じ姿勢を取ることが多くついに左肩に痛みが走るようになりました。以前から気になってたけど痛むとなんとかしようと思いはじめたのがラジオ体操。全身を動かすので血流が良くなり痛みも然程気にならなくなっています。 ストレッチと併せて毎日します…